Top latest Five ลดน้ําหนัก 10 กิโล Urban news

Top latest Five ลดน้ําหนัก 10 กิโล Urban news

Blog Article

ลดน้ำหนัก


เน้นอาหารที่เป็นโปรตีน, ผักใบเขียว และไฟเบอร์ เช่น สลัดอกไก่ สลัดอกไก่ไข่ต้ม หากเป็นเมนูที่กินคู่กับข้าว ควรเลือกเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้อง

ใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารสำหรับมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน เมี่ยงปลาเผาเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีคุณค่าทางสารอาหารอย่างครบครัน เนื้อปลาเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี ทั้งยังมีไขมันต่ำ กินคู่กับผักสดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เกลือแร่และวิตามิน อาจเลือกกินคู่กับเส้นหมี่ข้าวกล้อง เส้นบุก แทนการกินเส้นหมี่ขาวหรือขนมจีน

อาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็มและรสหวานนั้นมีส่วนอย่างมากที่ทำให้น้ำหนักขึ้น เกิดโรคอ้วนตามมา เนื่องจากรสเค็มมีส่วนประกอบของโซเดียมมากทำให้บวมน้ำ ความดันโลหิตสูง หัวใจและไตทำงานหนัก ส่วนรสหวานนั้นก็มักจะมีองค์ประกอบของน้ำตาล ยิ่งรับประทานมากยิ่งทำให้ร่างกายได้พลังงานมากจนเกินไปจนเกิดการสะสมของไขมัน ไปเกาะตามอวัยวะต่าง ๆ เช่น ไขมันเกาะตับ เกาะตามชั้นผิวหนัง หน้าท้อง ส่งผลเสียให้อ้วนลงพุง เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ไขมันในเลือดสูงและเป็นเบาหวานในที่สุด 

อาหารแต่ละมื้อควรเน้น ผักและอาหารกากใย ช่วยให้การขับถ่ายดี ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

เขาไม่ได้ตัดคาร์บทั้งหมด แต่เลือกทานคาร์บที่ถูกต้อง

เรียนรู้จากความผิดพลาด "เคยมีลูกค้าที่กินเกินแผนในงานสังสรรค์ แทนที่จะรู้สึกผิด เราใช้มันเป็นบทเรียนในการวางแผนสำหรับครั้งหน้า"

การควบคุมภายในและการบริหารจัดการความเสี่ยง

เครื่องเคียงตามชอบ ในสูตรใส่ผักต้ม, ทอดมันเจ, แซลมอนรมควัน 

ดื่มน้ำเปล่า ลดน้ำหวาน ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

"เมื่อเดือนก่อน มีลูกค้าคนหนึ่งบ่นว่าเบื่อการคำนวณแคลอรี่ทุกคำที่กิน ผมเลยสอนวิธีง่ายๆ ที่ผมใช้เองตอนแข่ง นั่นคือใช้มือเป็นตัววัด"

"เคยมีลูกค้าถามว่า 'โค้ชครับ ถ้าไปกินข้าวนอกบ้านจะคำนวณยังไง?

คือดีใจมากกกกกกกกกก อยากลดต่อ แต่ติดตรงกลับมาบ้านนี่ละ ของกินอร่อย ไม่กิน พ่อแม่ก็ดูเป็นห่วง ฮร่าาาาาาา

สุดท้ายด้วยการ selfie ที่คิดว่าหน้าจะเล็กสุดได้เท่านี้ละ แก้มก็ยังมีเช่นเดิม แต่มันคงเล็กกว่าภาพแรกเย้อะ

พอ ดูรายการนี้เราก็ กินแบบคำนวณแคลอรี่เลยละ จริงจังมากๆ ถ้าจะกินตอนเย็นคือก็ต้องดูอะไรที่แคลอรี่น้อย ๆ พอช่วงนี้ก็เลยออกกำลังกายไม่ได้สม่ำเสมอ